wiosłowanie podchwytem

Wyciskanie żołnierskie np. wtedy masz pewnocs ze oba ramiona pracuja tak samo i zadno z nich nie "nadrabia" za drugie. Dodatkowym plusem jest ze w tym przypadku sztanga nie usztywnia chwytu i dlonie moga swoboniej sie ukladac, niewelujac mozliwosc kontuzji. Poza tym wioslowanie sztanga mozesz zastepowac wioslowaniem hantlą w podporze [...]

A) Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! I to by było na [...]

Witam ponownie. Ćwiczę planem FBW Antosa od 7 tygodni. Plan był trochę zmodyfikowany przeze mnie i wygląda on tak: 1.Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Przysiad ze sztangą 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie sztangą Ogólnie jestem bardzo zadowolony ale myślę że już pora na zmiane planu bo trening jest [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

Jeszcze jedno pytanie. Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń ma tutaj znaczenie? Czy może być tak? 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Military press 3. Wyciskanie leżąc 4. Przysiady tylne 5. Wiosłowanie 6. Uginanie stojąc z prostą sztangą 7. Pompki na poręczach I czy stosowanie zamiennie co tydzień wyciskania leżać na skosie dodatnim i ujemnym [...]

na nogi przewiduje bulgara, prostowania, zurawia i syzyfki a dzisiejsze plecy w rozpisce plecy tric 1. Wioslowanie hantlem 22x6/27x6/32x6/37x6/42x6/47x6 2. 3 quadrosety po 8 powt a) podciąganie na drazku szeroko CC b) inverted rows CC c) podciąganie podchwytem CC d) szrugs sztanga 80kg 3. Dispy na poreczach 6xCC/6xCC/6xCC/5xCC/4xCC 4. 3 [...]

PLECY i KLATKA 1. a Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 21kg x 10 x 9p 1. b Sciaganie szeroko drążka wyciągu górnego 50kg x 10 x 9p 2. a Wioslowanie sztangą podchwytem 50kg 3s 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku [...]

[...] prostej, rozciąganie hantelką 2x12 / Pompki odwrotne 3x12 z obiązeniem, wyciskanie francuskie sztangą 3x12, hatnelką za głową 3x12. Wtorek wolny (brzuch) Środa: Plecy/bic, wiosłowanie sztangą (podchwytem i nad chwytem) 3x12, hatnelką w opadzie tułowia 3x12, martwy ciąg 2x1 / Hantelką o nogę 2x12, siódemki 3x, młotki 3x12 Czwartek wolny [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 14-12-10 Odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 12-10-8 Plecy Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (wasko) 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x (25-20) [...]

2.07 Poranne cardio 40min 3.07 Poranne cardio 40min Trening: Rozgrzewka -MC, -wznosy ze sztanga, -uginanie, -wznosy, -przywodziciele,odwodziciele. 15min. rowerek stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog [...]

Dzięki rzabba 27.08.2011 Rozgrzewka-40 burpees. Plecy , biceps, triceps : -ściąganie drązka nachwytem(szeroko) 4x15, -ściaganie drążka podchwytem(wąsko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce 4x10, -uginanie przedramion-sztanga łamana 4x15, -uginanie przedramion-sztangielki 4x15, -modlitewnik 3x15, -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] . 31.08.2011 Rano 2h po śniadaniu trucht 20minut. Trening : Rozgrzewka na piłce, Plecy,biceps,triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem (szeroko) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami na lawce skośnej 3x15, -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (wąsko) 4x15, -uginanie przedramion (sztangielki) 4x15, -uginanie na piłce 3x20, [...]

OK. Dzięki. Trening : Rozgrzewka Plecy , biceps, triceps: -ściąganie szeroko (nachwytem) 4x15, -wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15, -ściąganie wąsko (podchwytem) 4x15, -uginanie sztangielki 4x15, -uginanie na pilce 3x15, -wyciskanie francuskie 4x15. * 35 minut marszu. Miska (króluje łosoś ): -owsiane , białko , orzechy [...]

* georgu -> zapominam o tylnych akordach? co masz na myśli, jak powinien wyglądać ten trening na barki ? Druga sprawa to dlaczego jeden drążek do wyrzucenia, czytałem, że szeroko idzie na boki, motyle etc, a wąski drążek na górną część pleców. Jak to jest ? Na barki IMO tak: - wyciskanie - unoszenie bokiem - unoszenie bokiem w opadzie Drazek [...]

Od listopada ćwiczyłem DOMATOREM to forma powinna być dobra. Na dolne plecy dam unoszenie tułowia z opadu. Plan po modyfikacji: PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą 12/10/10 Przysiady wykroczne Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max Wyciskanie sztangi leżąc-prosta 12/10/8 / każda seria z innym rozstawem(szeroki, średni) [...]

[...] sztangi 5x6-8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpętki 3x12 uginanie ramion siedząc 4x12 młotki w staniu 4x12 Środa plecy i triceps podciąganie na drążku nachwytem 4x8 MC 4x6-8 wiosłowanie sztangą 4x8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8-10 ściąganie drążka stojąć 3x12-15 Piątek nogi barki przedramiona przysiady ze sztangą 4x 6-8 wyciskanie na [...]

Dzieki Krzyh za odpowiedz. Nie pomyslalem o tym, ze ciezki silowy trening moze mnie zamulic przed szybkosciowym, gdzie jak wiadomo trzeba cisnac na 100% mozliwosci inaczej nie bedzie najlepszych mozliwych efektow. Moze lekka sile skomponuje bazujac na dynamicznych cwiczeniach potem po jednym dniu przerwy zrobie szybkosc (jak pisales lekkie pylo, [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

martwy na prostych/przysiad 5x5 WIOSLOWANIE 5x5 wyciskanie lezac 5x5 ohp 5x5 biceps 3x8 triceps 3x8. Co moge wrzucic do tego planu na plecy zamiast wioslowania? Oczywiscie cwiczenie wielostawowe Najlepszym zamiennikiem byłoby podciąganie na drążku tylko czy możesz go wykonywać? max podciagniec u mnie to 12-15 podchwytem na raz, na obecna chwile [...]